普通の人が、自転車で長時間乗ったとしても、競輪選手のような鍛えられた太ももにはなりませんので安心してください。

そこで、足を細くする自転車の乗り方について紹介しましょう。

ママチャリのような自転車でも大丈夫ですが、できればギア付きの自転車がいいですね。

ポイントはギアの部分なのです。

普段、乗ってて負担がないギアの位置がありますよね。

そのギアの重さよりも１つか２つほど軽いギアに設定するのです。

そして、足に負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぎます。

この方法で１回３０分以上、週に２回程度、３ヶ月ほど継続していただくと、これまで何も運動をしてこなかった方でも太ももが２～３センチ位は細くなるそうです。

ぜひ実行前の太もも周りを計測して、１ヶ月毎に測定してみてください。

元々筋肉が付きやすい体質で筋肉で足が太い方には、この方法は向いていませんので、別の方法で脚痩せに挑戦しましょう。

身体全体にリンパが回って、新陳代謝が良くなりますので、良い循環が出来上がります。

ですから、脚痩せ、脚痩せと堅く考えずに、脚痩せやることで全身も健康になっていくんだと思いながら実行していただけるといいと思います。

まずは脚痩せをするためのマッサージです。

マッサージで血行をよくして、いらない老廃物を排出していきます。

入浴前後で簡単にできるマッサージ法をご紹介します。

入浴前に両手で足をかかとの方から股関節に向かって押し上げるように１～２分ほどマッサージをします。

入浴中も同じマッサージを行います。

そして入浴後に仕上げにクリームなどをつけて滑りやすくした状態でマッサージを行えば効果が現れます。

マッサージの詳しい方法１．両手で足首から膝裏へ向かって血液を押しあげるように、　ふくらはぎに圧をいれマッサージをします。

２．左右１０回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、離したり、とにかくしたから上へマッサージします。

３．最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺すってみましょう。

これを毎日の入浴の時にやるといいでしょう。

脚の贅肉はなかなか落ちません。

ゆっくり焦らず継続していくことが一番大切です。

ここでは、入浴時に気軽にできる脚痩せ方法をご紹介します。

脚の血行をよくすることが目的ですので、下記手順で入浴を楽しんでください。

１．ぬるめのお湯に膝下までつかり、十分に暖まってから太ももまでつかるようにします。

２．次に腰までお湯につかり、暖まってから最後に全身をつかるようにします。

この順番でお風呂に入ると体が芯から暖まり、血行もよくなり脚の脂肪も落としやすくなります。

途中途中の体制を取るのが難しい浴室の場合、椅子などを用意するといいですね。

このように、ぬるめのお湯に腰から下の下半身を３０分くらいかけてゆっくり入浴する方法は、老廃物を取り除いて、さらに美肌への効果も期待できます。

また、このとき、発汗作用がある入浴剤やハーブなどを入れるいいでしょう。

足の裏にはたくさんのツボがあるように、足の血行をよくすることで、脚痩せはもちろんのこと、身体の健康にとてもいいので、ぜひこの入浴法を試してみてください。

バランスが取れた歩き方をしましょう。

バランスがいい歩き方とは、３点歩行で足裏を安定させて歩くことです。

３点とは「かかと」「指の付け根」「足指」です。

モデルさんの歩き方をテレビなどで見る機会があれば、よく見て欲しいのですが、地面をしっかりと踏みしめて歩いているのが見て取れます。

この歩き方の良い点は、下半身に余計な負担が掛からないということでうｓ。

足の裏で全身のバランスをコントロールでき、余計な筋肉や脂肪を脚に付かないように歩くことができるのです。

一方、バランスが悪い歩き方だと下半身に余計な力が加わってしまいますので、結果として足が太くなってしまいます。

まっすぐ歩く癖を付けるために、開脚運動が効果があります。

脚を９０度以上に広げて、手を前に出してゆっくり前に上半身を倒します。

最初は難しいかもしれませんが、毎日続けることでひざを締めて歩く癖を身につきます。

今度は、新陳代謝を上げる簡単な運動を紹介します。

２人１組でやります。

うつ伏せになって、脚先の部分に座布団やクッションをおきます。

もう一人が、うつぶせになった人の足裏を優しく踏みます。

座布団やクッションがあると痛くなることはないでしょう。

このように足の裏を刺激してあげることで、血行がよくなり、新陳代謝を上げる効果があります。

この立ち方、姿勢は脚痩せにも関係してきます。

正しい立ち方は、１．両足を肩幅に開きます。

２．背筋を伸ばして胸を張ります。

３．あごを引きます。

歌をうたうときにもこのように指導された経験があるかと思いますが、分かりにくい場合は、壁を使って、かかと、お尻、背中、後頭部を壁に付けます。

この姿勢を意識しなくてもできるようになるといいでしょう。

この姿勢がうまくできない場合は、身体のバランスが崩れている可能性があります。

立っているときに左右どちらかの足に均等に体重はかかっていますか？どちらかに体重をかけて立っていると、骨盤が歪んでＯ脚になったり背骨が曲がってきたりします。

正しい姿勢だと背筋が伸びて見えるし、背も高く見えて遠くから見たときにも格好よく見えます。

その姿勢で、お腹を引っ込めるように意識してみましょう。

これでいつでも腹筋を鍛えられます。

今度はお尻に力を入れて、締めるようにしてみましょう。

お尻にハリがでてヒップアップもできますし、骨盤のゆがみも解消され、Ｏ脚修正の効果も出てきます。

最後に足の内側に体重をかけるようにしてみましょう。

（足の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じ）、内側に体重をかけると少しでも膝の隙間が減りますよね。

このように、姿勢ひとつをとっても、脚痩せに効果が出てきます。

意識するだけで、できることですので、ぜひ取り組んでみてください。

それでは太ももを細くしたい場合にはどのようなリンパマッサージをすればいいでしょうか。

そもそもリンパマッサージは手軽に誰にでもできるマッサージです。

リンパによって、体内に蓄積されてしまった老廃物を排出できるように促せばいいのです。

太ももに存在するセルライトは、むくみが原因ですので、まずはむくみを解消するリンパマッサージを紹介しましょう。

心臓から遠いところ、脚の先から始めます。

足の指の付け根部分から足首に向かって指を使ってマッサージします。

続いて、ふくらはぎから膝に向かって、優しくさするように下から上にマッサージします。

膝の裏を円を描くようにマッサージします。

膝の裏にはリンパ節がありますので、優しくほぐして、リンパが滞留しないで、すんなり流れていくことをイメージしながらマッサージしていきます。

最後に膝から股関節に向かって、優しくさするようにマッサージします。

以上が、太もものセルライトを解消するマッサージ方法です。

脚痩せ・太もものダイエットのためのリンパマッサージは、リンパの流れを良くして、老廃物などを流して健康を回復してくれます。

これにより代謝が良くなって、セルライトができにくい体質になります。

脚の脂肪はそもそも落ちにくい部分です。

すぐに見て取れる効果はありませんが、続けることで効果が表れてきますので、ぜひ続けてみてください。

ここでは、ふくらはぎを痩せるための注意点を考えていきましょう。

運動をして脚痩せしようとして、ふくらはぎに筋肉がついてしまった場合、逆に太くなってしまうのではないのか？ということです。

スポーツ選手のように筋肉の付いたふくらはぎを望んでいるわけではありませんよね。

しかし、スポーツ選手の中でも、激しい動きをしてるのに、美脚であり続けるプレイヤーもいます。

まず、挙げられるのがシンクロナイズドスイミングの選手です。

シンクロの選手はＯ脚やＸ脚にならないように骨の周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをして、脚線美を追求しています。

次にマラソン選手の足ですが、長距離を走るために遅筋と呼ばれている持久力形の筋肉を長距離選手は鍛えていています。

これらに共通するのは、瞬発力を鍛えるのではなく、持久力を発揮する運動をしているということです。

ふくらはぎを痩せるためにゆっくり長く続けていく運動を心掛けましょう。

具体的には、縄跳びや階段の上り下りが効果的です。

なぜゆっくり長く続けていくのがいいのかというと、短時間に負荷を大きくかけてしまうと、逆に筋肉が太ってふくらはぎが太ってしまうからです。

痩せるためには、身体のどこに部分でも同じですが、まずは筋肉をつけて、脂肪を燃焼させて、痩せていくというのが基本です。

運動で痩せるのは健康的にもよいことですので、ふくらはぎ痩せに効果がある運動を導入してみるといいでしょう。

まず、ツボの押し方ですが、親指、または人差し指の腹でツボを面で強く抑えます。

ゆっくり押して２０秒ほど押さえてゆっくり離すといった感じにします。

脚痩せに効くツボを紹介します。

ツボの押し方で試してみましょう。

■承扶（しょうふ）

お尻のふくらみの真下。

太ももやヒップを引き締める効果があります。

■血海（けっかい）

ひざの内側の延長線上、指３本分（２寸）のところ。

ホルモンバランスの調整、ふくらはぎのむくみを取る効果があります。

■太衝（たいしょう）

足の親指と人差し指の付け根から指２本分のところ。

肝機能を高め、下半身のむくみ解消、食欲の調整をします。

■三陰交（さんいんこう）

内くるぶしの上、約６センチのところ。

内臓の働きを調整し、ホルモンの分泌調整、むくみ取りに効果があります。

■風市（ふうし）

両腕を真下におろした時に、手の中指の先があたる場所。

胆汁を出して脂肪分解に効果を出したり、胃酸を抑えるので食欲を抑える効果もあります。

これらが代表的な脚痩せに効果があるツボです。

場所はインターネットで調べてみると、図で示しているホームページがあります。

ゆっくり、自分が気持ちいいなぁと思えるくらいでやるとよろしいかと思います。

そのフランスでは理学療法としても行われていて、脚痩せのほか、美容にも取り入れられています。

特に、リンパマッサージによる脚痩せ効果はかなり期待でき、自宅でも簡単に出来るマッサージですのでぜひ取り入れたいところです。

リンパマッサージを行うと、脚痩せだけでなく、美肌効果など、その他の効果も期待できます。

リンパの役割に注目すると分かります。

リンパとは全身にはりめぐらされたリンパ管とその中を流れているリンパ液を浄化するためのリンパ節を総称した物を言います。

リンパの流れがスムーズに行われないと体中に余計な水分や老廃物が溜まっていきます。

その老廃物により、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪影響の事ばかりが現れます。

そのような状態を解消するためにリンパマッサージを行います。

リンパマッサージは、症状や部位よって方法が異なります。

まず覚えておいて欲しいのは、体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージするということです。

これが基本となっています。

しかし、どのようなマッサージをすればいいか分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんなときにオススメなのが、エステサロン等で行っている無料の脚痩せコースを体験で受けてみるのです。

実際にエステでマッサージを受けてみると、こんな風にマッサージをすればいいのか･･･。

これなら自宅でもできるかもと思えてきます。

太ももは下半身の中でも一番脂肪や老廃物がたまりやすい部位です。

また、溜まりやすいだけでなく、落ちにくいという特徴もあります。

ですので、焦らず地道にマッサージを続けて、皮膚を温めたり、リンパを流しながらセルライトを解消していきます。

マッサージは、自宅で出来る程度の簡単なもので構いません。

筋肉がついてしまうような激しい運動は避けましょう。

適度な運動が望ましいです。

運動した後はマッサージや入浴などで血行をよくしていくことも大切です。

マッサージだけではなく、脚痩せに関する商品も販売されています。

ローション、着圧ソックス、補正下着、サプリなど。

気軽にできるのもありますので、マッサージと併せて利用してみるといいかもしれません。

リンパマッサージとは別に、足裏を刺激する足ツボマッサージがあります。

足のむくみ、筋肉疲労、脚痩せに効果があります。

足裏にクリームをつけ、足の指の間に手の指を入れ、足の指を広げたり縮めたりしてマッサージをします。

つぼは足裏一杯あるので、むくみ取りや、毒素排泄に効果があります。

とよく言われます。

セルライトを除去するには、ウォーキングやマッサージが効果的です。

こちらは、脚痩せのためのウォーキング、立ち方、マサージ法で紹介します。

ここでは、生活面と食事面という観点からセルライトの除去を考えてみましょう。

まずは、ストレスについてです。

ストレスは自律神経の働きを妨げます。

自律神経が乱れると、ホルモンバランスが崩れてしまいます。

ホルモンバランスが崩れると、脚を太らせる原因となるセルライトが作り出されます。

ストレスの対処法として、いろいろとありますが、まずは疲れを感じたらゆったりと睡眠をとるなど、十分に休息をとることです。

次に食べ物です。

セルライト除去に効果的な食べ物をいくつか紹介します。

むくみは塩分の取りすぎが原因とも言われていますので、じゃがいも、いんげん、トマト、きゅうり、アボガドなどの野菜がいいでしょうｌ。

塩分を対外に排出する働きがあるカリウムがたくさん含まれている食品をとると水分代謝も高まるようになります。

更に代謝をアップさせるには、ビタミンＢ１やたんぱく質もあわせてとることをお勧めします。

食べるときには、なるべく薄味にして塩分を抑えるようにしましょう。

たしかに食事制限をすると、体重は一時的に減るでしょう。

しかし、肌荒れの原因になったり、ホルモンバランスが崩れて生理不順になったりするおそれがあります。

たとえ、それで体重が減ったとしても、健康的ではないですし、脚が痩せるというよりは胸やお腹の部分が少し痩せる程度だと思います。

それに普通に食べ始めるとすぐにリバウンドをしやすいダイエット法なんですね。

それでは、脚痩せをして美脚になりたい場合どうすればいいのでしょうか。

脚痩せ専門のエステなどで、美客ダイエットなどあるかと思いますが、そのコースは、足についたセルライトを除去していくものです。

セルライトは皮下組織の血行不良が原因でできるもので、特に下半身（太もも、ふくらはぎ、お尻）できやすいと言われています。

このセルライトは、古い脂肪に水分が吸着し、脂肪や老廃物、コラーゲンなどによって固まってできます。

皮下組織の血行不良が原因ですので、太っている人だけでなく、痩せている人にもセルライトはできます。

またダイエットをしてもなかなか落ちにくいものなんです。

ですので、体重が落ちたとしてもセルライトは落ちないので、下半身や脚痩せは難しいのですね。

ということで、脚痩せをするには、このセルライトを除去することが必要になってきます。

セルライト除去に効果があるのは、身体を温かくしてマッサージを行い、血行をよくして新陳代謝をあげるということです。